太らないジャンルの外食チェーンランキング！ヘルシーでカロリー低いメニューも紹介

太らないジャンルの外食チェーンランキング！ヘルシーでカロリー低いメニューを調べてみました！

太らない外食チェーン店(和食)のお店とカロリー低いメニューは、

でした！

その他にも、太らないファーストフード店やその他のジャンルのチェーン店

ダイエット中でも食べる事ができるメニューや、ランチにもぴったりなメニューを詳しくご紹介します。

太らない外食チェーン店(和食)

太らない外食チェーン(和食)を調べてみました！

松屋

松屋では、野菜炒め定食や鶏サラダなど、野菜がたっぷりとれるメニューを選ぶことで、栄養バランスを整えつつカロリーを抑えることができます。

ご飯の量は自分で調整することができるので、大盛りや特盛りではなく、通常盛りや小盛りを選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができるんですよ！

ソースやドレッシングには隠れたカロリーが多いので控えめにするか、なるべく使用しているものは避けた方がいいですね。

飲み物にも注意が必要で、甘い飲み物よりお茶や水を選ぶことで無駄な糖分摂取を防ぐことができますよ(#^^#)

松屋にはカロリー低いメニューがいくつかありますが、おすすめのカロリー低いメニューは、

です！

牛小盛り定食

牛小盛り定食は、少ないご飯と牛肉のバランスが取れていて、カロリーも抑えることができます。

野菜炒め定食

野菜炒め定食は、野菜がたっぷり摂れて栄養バランスが良く、カロリーも相対的に少ないんですよ！

鶏サラダ

鶏サラダは、肉と野菜のバランスが良く、カロリーが低めのメニューなのでダイエット中の方にもおすすめですね(#^^#)

やよい軒

やよい軒は、おかずとご飯のバランスが良い定食メニューが豊富に揃っています。

魚をメインにした定食や野菜たっぷりの定食を選ぶと、栄養バランスを整えつつカロリーを抑えることができるんですよ！

やよい軒では＋30円でもち麦ごはんに変更する事ができるので、もち麦ご飯に変更することで糖質も抑えられます(#^^#)

やよい軒でヘルシーでカロリー低い、おすすめメニューは

です！

鉄火丼

鉄火丼は、主にマグロの刺身が乗った丼物です。マグロは良質なたんぱく質を提供し、低カロリーでありながら満腹感を得られる食材です。

さばみそ煮定食

さばみそ煮定食は、魚をメインとした栄養バランスの良いメニューです。

さばはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病予防に効果的な食材とされていて、更にみそ煮にすることで、食物繊維や発酵食品の恩恵も受けることができるんですよ♪

野菜たっぷり豚汁定食

野菜たっぷり豚汁定食は、野菜が豊富でバランスの良いメニューです。

豚汁は具だくさんで満足感があり、野菜の摂取も増やすことがでるので、ダイエット中の方やランチにもいいですね(#^^#)

大戸屋

大戸屋では、栄養バランスが取れたメニューやヘルシーなメニューが多いので、ダイエット中の方にもおすすめの外食チェーン店になります。

大戸屋で太らないメニューは、

です！

お刺身定食

お刺身定食は、新鮮な海の幸を楽しむことができるメニューです。

刺身は消化が良く、体にとって必要な栄養素を多く含んでいて、低カロリーでたんぱく質が豊富なため、ダイエット中でも安心して食べられますよ♪

野菜たっぷり豆腐ちゃんぷる定食

野菜たっぷり豆腐ちゃんぷる定食は、豆腐とたくさんの野菜を使用した健康的なメニューです。

豆腐は低カロリーでたんぱく質が豊富で、野菜からは食物繊維やビタミンを摂取することができるんですよ！

ダイエット中の方にもおすすめのメニューですね♪

鮭の塩焼き定食

鮭の塩焼き定食は、塩焼きされた鮭をメインにした栄養バランスの良いメニューです。

鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病予防に効果的な食材とされているんですよ♪

付け合わせの野菜や豆腐などは、満腹感を得ながらもカロリーを抑えることができるので、カロリー低いメニューでもおすすめです(#^^#)

太らない外食チェーン店(ファーストフード)

太らない外食チェーン(ファーストフード)を調べてみました！

サブウェイ

サブウェイでは、自分の好みやニーズに合わせてサンドイッチをカスタマイズできるので、太りたくないという方でも安心して利用できます。

具の選択が出来るサブウェイでは、ターキーやチキンなどの低脂肪な肉や、ベジタリアンを選ぶとカロリーを抑えられ、野菜をたっぷりとることで満足感を得られます。

ソースには隠れたカロリーが含まれるため、ライトマヨネーズやマスタード、ビネガーなどの低カロリーなソースを選ぶか、ソースを控えめにすると良いでしょう。

サブウェイのおすすめメニューは

です！

ベジタリアン

ベジタリアンは、野菜たっぷりのサンドイッチで、特に健康やダイエットを意識している方に人気のメニューです。

ただし、ベジタリアンでも、ソースの種類や量、ブレッドの選択、サイドメニューなどによってはカロリーが上がるので注意が必要です！

ターキーブレスト

ターキーブレストは、ターキー（七面鳥）の胸肉を使用したサンドイッチで、低脂肪で高たんぱくのため、健康やダイエットに気を付けている方にはおすすめのメニューですね♪

ランチでもヘルシーにお腹いっぱいになりますよ(#^^#)

チキンブレスト

チキンブレストは、低脂肪で高たんぱくのチキンがメインの具材となっています。

健康やダイエットを意識している方にとてもおすすめのメニューです♪

フレッシュネスバーガー

フレッシュネスバーガーでは、ダイエットに適したメニューの選び方があります。

ベーシックなハンバーガーや、野菜が豊富なベジバーガーなど、具材がシンプルでカロリーが比較的低いメニューを選ぶと良いですよ！

サイドメニューもフライドポテトなどの揚げ物より、サラダを選ぶことでカロリーを抑えることが出来るんですよ♪

フレッシュネスバーガーでヘルシーなメニューは、

です！

ベジバーガー

ベジバーガーは、肉を使用せずに野菜と豆を主成分としたパテを使用したハンバーガーです。

ベジパティは食物繊維が豊富で、ヘルシーなんですよ♪

また、ベジバーガーには新鮮な野菜もたっぷりとトッピングされていて、これらの野菜からビタミンやミネラルを摂取することができ、低カロリーながらも満足感が得られます(#^^#)

チキンサラダ

チキンサラダは、低脂肪で高タンパクのチキンと、色とりどりの新鮮な野菜が特徴のサラダです。

サブウェイではドレッシングの種類を選ぶことができ、ライトマヨネーズやビネガーなどの低カロリーなドレッシングを選ぶと、カロリーを抑えつつも満足感を得られるので、おすすめです♪

スムージー

サブウェイでは、フルーツをたっぷり使用したスムージーが販売されています。

スムージーは栄養価が高く、食事の一部としても適しているんですよ。

フルーツの自然な甘さと風味が楽しめ、ビタミンやミネラル・食物繊維を豊富に摂取することができるので、スムージーは健康やダイエットを意識している方におすすめです♪

ただし、スムージーには自然な糖分が含まれていますので、摂取量には注意して、全体の食事バランスや運動量なども考慮に入れることをお勧めします(#^^#)

モスバーガー

モスバーガーではメニューの選び方でカロリーを抑えて、ダイエット中でも美味しく食事をする事ができます。

比較的カロリーが低いメニューやセットメニューをポテトフライではなく、サラダを選ぶことでカロリーを抑えられるんですよ！

ドリンクもソフトドリンクやシェイクではなく、無糖のお茶や水を選ぶことで、無駄な糖分摂取を防ぐことができるのでおすすめです(#^^#)

モスバーガーのカロリーが低いメニューは

です！

モスチキンバーガー

モスチキンバーガー」は、低脂肪で高たんぱくのチキンがメインの具材となっていて、ダイエットを意識している方にとてもおすすめなんです♪

また、モスチキンバーガーには新鮮な野菜もたっぷりとトッピングされていて、野菜からビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することができ、低カロリーながらも満足感が得られます。

フィッシュバーガー

フィッシュバーガーは、フィッシュフライをメインとしたハンバーガーで、健康的なメニューとして人気があります。

フィッシュフライは、魚から得られる良質なタンパク質が含まれており、ヘルシーなんですよ♪

また、フィッシュバーガーには新鮮なレタスやトマトなどの野菜もたっぷりとトッピングされているのでダイエット中の方にもおすすめのバーガーになります(#^^#)

ベジタブルバーガー

ベジタブルバーガーは、モスバーガーの人気商品の一つで、パティの代わりにフレッシュな野菜がたっぷりと詰まったヘルシーなバーガーです。

その名の通り、さまざまな種類の新鮮な野菜が特徴のバーガーで、具体的にはレタス、トマト、きゅうり、玉ねぎなどがパンとモスバーガー特製のソースと合わせられています！

特にベジタリアンやヘルシーな食事を好む方、ダイエット中の方に好評なんですよ♪

太らない外食チェーン店(その他)

太らない外食チェーン店(その他)を調べてみました！

すき家(丼)

すき家で太りにくいメニューを選ぶ際の一つのポイントは、カロリーの低いものを選ぶことです。

例えば、「牛皿（並盛）」は、ごはんなしで牛肉とたまねぎのみを提供しており、カロリーを抑えたい方にはおすすめな頼み方なんですよ♪

ごはんの量を「小盛」や「半分」にすることで、炭水化物の摂取量を減らすことも可能なんです！

また、サラダや豆腐などのサイドメニューを追加することで、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することができるのでダイエット中の方にはおすすめです♪

すき家のヘルシーメニューは、

です！

牛丼ライト

牛丼ライトは、ごはんの代わりに豆腐を使用し、野菜をたっぷりトッピングしたバージョンの牛丼で、低カロリーでありながら満足感が得られるメニューです。

お肉の量もミニ・並盛・大盛りから選ぶことができるので、自分で調整しながらヘルシーな牛丼を食べる事ができるんですよ♪

柚子ポン酢がかかっているのでサッパリ食べられるのも嬉しいですね(#^^#)

まぐろたたき丼

まぐろたたき丼のまぐろは低カロリーでたんぱく質が豊富なので良いのですが、炭水化物量が多いので糖質制限をしている方はご飯の量を減らして食べるのがおすすめです。

サラダセットや冷奴セットなどもあるので、バランス良く食べるといいですね(#^^#)

とりそぼろ丼

とりそぼろ丼は、鶏ひき肉を甘辛く炒めた「とりそぼろ」が主役の丼物です。

鶏肉は低脂肪で高たんぱく質なため、カロリーは低くてもたんぱく質はしっかり取りたい方にはおすすめなんですよ♪

ご飯の上に生たまごとネギがトッピングしてあり相性抜群です(#^^#)

回転ずしチェーン店(寿司)

くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司などの回転ずしチェーン店では、ネタによってカロリーは大きく変わります。

特にアボカドやマヨネーズ、チーズなどがトッピングされたものは高カロリーになりがちなので、シンプルな魚介類や野菜を選ぶといいですよ♪

揚げ物やデザートなどのサイドメニューもカロリーが高いので、適度に摂るようにしてくださいね(#^^#)

回転ずしのヘルシーメニューは、

です！

青魚

青魚には、心臓病予防や脳の健康を保つ効果があるとされるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

サバ・イワシ・アジ・サンマなどの青魚は、栄養価が高く、健康にも良いため、回転寿司で是非楽しんでみてください♪

ただし、青魚は他の魚種よりもアレルギーを引き起こしやすいことが知られているので、アレルギーのある方は注意が必要なので自分に合った青魚を食べてくださいね！

赤身の魚

赤身の魚は、低カロリーでヘルシーな食材です。

赤身の魚は、魚のプロテインを多く含みつつ、脂質は比較的少ないため、健康やダイエットにも良いとされているんですよ！

マグロの特にトロ（脂身）よりも赤身の部分は、脂質が低く、プロテインが豊富です。

ハマチもまた、赤身の部分は低脂質でヘルシーでクセが少ないため、寿司初心者でも楽しむことができるのでおすすめですよ(#^^#)

あさりやあおさの味噌汁

あさりにはタウリンが含まれていて、血圧を下げる効果があるとされているんです！

あおさには食物繊維が豊富で、便秘解消に役立つと言われているんですよ。

また、ミネラルも豊富に含まれているのでおすすめです♪

どちらの味噌汁も、寿司と一緒に食べることで、食事のバランスを整えることができるので、是非寿司と一緒に頼んでみてくださいね(#^^#)

リンガーハット

リンガーハットはダイエット中のランチでもおすすめで、国産野菜や小麦粉にもこだわっています。

具材には、豚肉・魚介類とたっぷりの野菜が入っているので、ヘルシーで栄養バランスもいいんですよ♪

リンガーハットでヘルシーなメニューは、

です！

長崎ちゃんぽん(低糖質麺)

長崎ちゃんぽんは、1杯に255gの国産野菜が入っている人気の商品です。

麺を低糖質麺に変更する事で、更にカロリーを抑える事ができるんですよ！

低糖質麵が苦手な方でも、麺の量を少なめから選べるのでダイエット中の方にはおすすめです♪

野菜たっぷりちゃんぽん

野菜たっぷりちゃんぽんは、ボリュームがありながらも野菜中心のため、比較的ヘルシーに楽しむことができます。

キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、たまねぎなどの野菜がゴロゴロと入っており、麺と一緒に食べることで満足感があるんですよ♪

豚肉や海鮮などのプロテインもバランス良く摂取できるので、是非食べてみてくださいね(#^^#)

野菜たっぷり皿うどん

野菜たっぷり皿うどんは、野菜たっぷりちゃんぽんの姉妹商品です。

通常の長崎皿うどんに比べて、野菜たっぷり皿うどんには2倍量のキャベツ・もやし・玉ねぎ使用してあり、7種の野菜を合わせて、なんと480gも使用されているんですよ！

麺少なめを選ぶ事で、より野菜を中心にヘルシーに食べる事ができるので、おすすめです♪

太らないジャンルの外食チェーンランキング！ヘルシーでカロリー低いメニューも紹介まとめ

太らないジャンルの外食チェーンランキング！ヘルシーでカロリー低いメニューを調べてみました！

太らない外食チェーン店(和食)のお店と低カロリーメニューは、

でした！

太らない外食チェーン店(ファーストフード)のヘルシーメニューは、

でした！

太らない外食チェーン店(その他)の太らないメニューは、

でした！

太らない外食チェーン店を紹介しましたが、ダイエット中でも食べられるヘルシーなメニューがたくさんありましたね。

サイドメニューなどの組み合わせや付け合わせで、更にカロリーを抑える事ができるので是非参考にしてみてください(#^^#)