【2024】どんどん痩せる食べ物ランキング！毎日食べると痩せる美味しくてヘルシーな食べ物・コンビニで買える物を調査しました！
食事制限やダイエットをしている方は太りにくい食べ物や、痩せる食べ物って重要になってきますよね。
でも、太りにくい食べ物って何？毎日食べると痩せるものってあるの？
コンビニで買える食べ物や美味しくてヘルシーな食べ物ってなんだろう？
と、気になりますよね！
そこで
- 太りにくい食べ物とは？
- 美味しくて痩せやすい食べ物・食材ランキング10選！
- コンビニで買える太りにくい食べ物
を、調べてみました！
太りにくい食べ物とは糖質を抑え、タンパク質が取れるもの・食物繊維を豊富に含むもの・栄養があるもの・乳酸菌を含むもの・GI値が低いものが、太りにくい食べ物と言われているんです！
腹持ちがよく嚙み応えのあるものだと満腹中枢を刺激してより満腹感を得られることができますよ♪
- 鶏むね肉
- ゆで卵
- こんにゃく
- 豆腐
- きのこ類
- 黒豆
- もやし
- ヨーグルト
- 納豆
- 玄米
コンビニで買える太りにくい食べ物は
- 雑穀系のおにぎり
- 低糖質パン
- 海藻サラダ
- 野菜たっぷりスープ
- こんにゃくゼリー
- 無糖ヨーグルト
- サラダチキン
- ゆで卵
などがあります！
食べたいのに我慢するツラい食事制限はもう終わりにしましょう(#^^#)
ではそれぞれ詳しく紹介していきますね！
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太りにくい食べ物とは
太りにくい食べ物とは何かを調べてみました！
太りにくい食べ物とは糖質を抑え、タンパク質が取れる物を摂取することが大切です。
今はどこにでも低カロリー、カロリーゼロの商品もたくさん売られていますよね♪
ですが低カロリーだけで太りにくい食べ物というわけではなく
タンパク質を摂取することや腹持ちがいいもの、栄養があるものも選ぶ必要があります。
食物繊維や乳酸菌などが含まれているものも摂取して腸内環境を整える事も効果的です！
GI値という食材ごとの血糖値を表すもので、GI値の低い血糖値が上がりにくいものを選ぶと太りにくいと言われています。
その他には噛み応えのあるものを選び、よく嚙むことで満腹中枢を刺激し満腹感を得る事で
食事の量を制限することもでき痩せる身体作りができます♪
太りにくい食べ物で尚且つ健康的な食事が取れたらいいですよね！
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美味しくて痩せやすい食べ物・食材ランキング10選
美味しくて痩せやすい食べ物・食材ランキング10選を紹介します！
鶏むね肉
鶏むね肉は、低脂質で高タンパク質な食材です。
太りにくい食材でも重要な要素であるタンパク質を多く含んでいます。
そのため、痩せたい人には効果的な食材となっています。
鶏むね肉は茹でて野菜と一緒にドレッシングをかけて食べると美味しいですよ！
胡麻ドレッシングがおすすめです♪
ゆで卵
ゆで卵は良質なタンパク質を摂取することができ、低カロリー、低脂質で太りにくい食材です。
ゆで卵は腹持ちの良さはもちろん、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるため、ダイエットにも向いている食材です。
ゆで卵はシンプルに塩をかけて食べてもおいしいですし、食べやすい大きさに切ってサラダに入れて食べても美味しいですよ♪
私は毎朝、ゆで卵食べていますよ(#^^#)
腹持ちもいいし、高たんぱくでおすすめです！
忙しくてゆっくり朝ごはんを食べれない方には、プロテインシェイクで置き換えるのも良いですよね。
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こんにゃく
こんにゃくは、低カロリーで、脂質も糖質もほとんど含まない食材です。
こんにゃくを食べる時は食前にこんにゃくとお水を一緒にとる事で満腹感も得られます！
いつものお料理にプラスするだけでも全体のカロリーを抑えることが出来ます。
こんにゃくは板こんにゃく、糸こんにゃく、玉こんにゃくと種類がありますが、中でも、
玉こんにゃくをゆがいて黒蜜やきな粉をかけてわらび餅風におやつとして食べるのも美味しいですよ♪
ダイエットしたいけど、白米を減らすことができない方には、こんにゃくを白米に置き換えることもできますよね★
糖質約45％カットはすごい！こんにゃく特有の臭いがしないのは嬉しい♪
豆腐
豆腐は、植物性たんぱく質が豊富なうえにカロリーや脂質、糖質の量を抑えられ、普段のお料理にも取り入れやすい食材です。
絹ごし豆腐、木綿豆腐とありますが、太りにくいとされているのはビタミンB郡も含む絹ごし豆腐がすすめられています。
豆腐は満腹感も得られる豆腐ハンバーグで食べるのが美味しく食べるおすすめのレシピですよ♪
きのこ類
きのこに含まれる食物繊維には、糖質や脂質を吸収してくれる働きがあるため太りにくい食材として効果的です。
きのこには、噛み応えもあるため満腹感も得られます。
きのこ類はお野菜たっぷりのスープに入れると美味しいですよ♪
黒豆
黒豆は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果と、中性脂肪を減らす効果があります。
良質な植物性たんぱく質や脂質などが多く含まれています。 ビタミンB群やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルや食物繊維など、太りにくい食材に必要な栄養素が豊富に含まれています。
黒豆には不溶性食物繊維も含まれているので満腹感を得ることもできます！
黒豆は煮豆にしたり、白米と一緒に炊いても美味しいですよ♪
自分で黒豆を煮るのはちょっと面倒！そんな方には袋を開ければそのまま食べれて便利な蒸し発芽黒豆が便利でおすすめ！
北海道産黒豆100％で原料にもこだわっていますよ(#^^#)
もやし
もやしには、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維に2つの要素が含まれているため腸への働きかけに適した食材です。
その他にもカルシウム・葉酸・ビタミンCなどたくさんの栄養素が含まれています。
料理のかさましにも最適なのでヘルシーに満腹感を得ることもできます！
もやしは、キャベツと一緒に卵で包んでお好み焼きのようにして食べると美味しいですよ♪
ヨーグルト
ヨーグルトには、タンパク質・カルシウム・ビタミンB2の要素が含まれており、
腸内環境を整え基礎代謝を上げる事ができるので太りにくい食べ物には最適です！
ヨーグルトは、きな粉やおからパウダーをかけて食べたり、オリゴ糖をかけて食べると美味しいですよ♪
果物と一緒にたべるのもおすすめです♪
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納豆
納豆は、カロリーを抑えながら効率よくタンパク質を摂取することができます。
納豆菌・食物繊維も多く含むため腸内環境を整えてくれます！
大豆に含まれる、大豆タンパクには脂肪蓄積を防ぐ働きが期待されているので
積極的に取り入れたい食材です。
納豆はおくらやめかぶと一緒に食べたり、アボカドと一緒に納豆付属のタレとごま油で食べるのも美味しいですよ♪
納豆が良いのは分かってもそんなに毎日食べたくない！という方にはパウダーもおすすめですよ(#^^#)
たったひとさじで、納豆10パック分の「納豆菌芽胞」を取ることができます！
玄米
玄米は、白米に比べて食物繊維の量が約6倍もあり、低GI食品のため太りにい食べ物でもあります。
普段の白米を玄米に置き換えるだけでいいので手軽に食事に取り入れる事もでき、長く続けられるので毎日食べると痩せる体作りが期待できますね！
玄米は、茹でもやしと卵でチャーハンにして食べると美味しいですよ♪
玄米を毎日食べるのは大変だけど、米ぬかなら大さじ1杯をそのまま食べてもいいし、ヨーグルトやスープサラダに混ぜるだけ♪レシピ要らずで気軽で簡単です(#^^#)
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コンビニで買える太りにくい食べ物
コンビニで買える太りにくい食べ物を調べてみました！
コンビニで買える太りにくい食べ物は
- 雑穀系のおにぎり
- 低糖質パン
- 海藻サラダ
- 野菜たっぷりスープ
- こんにゃくゼリー
- 無糖ヨーグルト
- サラダチキン
- ゆで卵
などがあります。
雑穀系のおにぎりは雑穀米・五穀ごはん・もち米・玄米・大麦などのおにぎりを選べば噛み応えもあって満足感が得られますよね(#^^#)
低糖質のパンも豊富な種類が売られているので、パン好きの方も我慢することなく食べることができます。
サラダやスープも低カロリーで食物繊維が豊富なのを選んで取り入れていくといいですね♪
話題のBASE BREAD食べ応えがあって味も美味しいですよ！
コンビニでも購入できますがまとめ買いしておくと安心ですね(#^^#)
一番人気のチョコレート味♪
ポチップ
【2023】どんどん痩せる食べ物ランキング！毎日食べると痩せる美味しくてヘルシーな食べ物・コンビニで買える食べ物まとめ
【2023】どんどん痩せる食べ物ランキング！毎日食べると痩せる美味しくてヘルシーな食べ物・コンビニで買える食べ物を紹介しました！
太りにくい食べ物とは糖質を抑え、タンパク質が取れるもの・食物繊維を豊富に含むもの・栄養があるもの・乳酸菌を含むもの・GI値が低いものが太りにくい食べ物に含まれていました！
腹持ちがよく嚙み応えのあるものだと満腹中枢を刺激してより満腹感を得られることができるのでいいみたいですね♪
- 鶏むね肉
- ゆで卵
- こんにゃく
- 豆腐
- きのこ類
- 豆腐
- 黒豆
- もやし
- ヨーグルト
- 納豆
- 玄米
でした！
低糖質や高タンパク質、食物繊維が豊富なものや、ビタミンなども含まれるものもたくさんありました。それぞれの食材で含まれる要素が違うので上手に組み合わせたりしてヘルシーな食べ物を取り入れられるといいですよね♪
コンビニで買える太りにくい食べ物は
- 雑穀系のおにぎり
- 低糖質パン
- 海藻サラダ
- 野菜たっぷりスープ
- こんにゃくゼリー
- 無糖ヨーグルト
- サラダチキン
- ゆで卵
などがありました！
どこのコンビニでも大体は置いてある商品なので低糖質や食物繊維などを意識してコンビニの中を探してみるのもいいですね(#^^#)
太りにくい食べ物を毎日の生活に取り入れ、色んな食材を組み合わせながら美味しいを探すのもいいですよね。
美味しいものをストレスフリーで楽しみながら続けていけたらいいですね♪
